4个动作让颈椎自愈，简单好做立马缓解不适(正确睡姿图片) — 神奇养生网

来源：重庆君念编辑：四季养生时间：2025-04-29 05:03:57

对于颈椎病急性发作时，个动大家可不要盲目做一些动作缓解，作让自愈正确可能会造成加重的颈椎简单后果，对于轻症的好做缓解颈椎病患者而言，可以做些动作缓解不适，立马仰头低头拉伸、不适左右旋转头部、睡姿神奇耸肩拉伸、图片空中写米字这4个动作有助缓解的养生，4个动作让颈椎自愈可在医生指导下练习。个动

4个动作让颈椎自愈

1、作让自愈正确仰头低头拉伸

对于一些情况不严重，颈椎简单比较轻的好做缓解颈椎病患者而言，是立马可以做这样一个动作缓解不适鹅蛋，大家找一个地方站立就可以进行的不适，不受场地的限制，在做前后拉伸颈椎的动作的时候，大家站立的时候，自己的两个脚要和肩一样宽，用双手叉腰，自己慢慢将头部抬起，这个时候是吸气，然后往后仰，直到自己不能能够再继续看，停留一会，大家就可以慢慢的低头，这个时候呼气，在这个动作中，大家可以感受到拉伸的。

2、左右旋转头部

大家在站立的时候自己保持自然放松的状态，让自己的双脚隔开一点，两只脚和肩膀一样宽的距离，之后大家就可以开始了，大家是可以将自己的头部向左选转，来拉伸右侧的肌群，注意在旋转的过程中吸气，到达受限位置后就慢慢向右侧选择，有助于拉伸左侧的颈部。神奇养生网 wWw.LYxuNlONg.cOM

3、耸肩拉伸

大家依然保持如上的站立姿势，不过这次大家就要耸肩和缩脖子，此时是吸气状态，之后就慢慢的放下舒缓自己的肩膀，自己的头部慢慢向上提，此时呼气状态，以及自己的胸腹也一起向上提。

4、空中写米字

在空中写米字，其实就是要大家的头部就像是一只笔一样，在空中写一个米字的样子，但是不要用力过猛了，以痣舒适的状态来，有拉伸感，这是从多个方向对颈椎进行拉伸的运动。

对于轻症的颈椎患者而言，4个动作让颈椎自愈和缓解，其实要注意光靠几个动作可能无法完全治好颈椎病，自己也是要注意好的习惯，比如正确的睡姿，而且，严重的颈椎病就要在医生指导下进行治疗的。

颈椎病正确睡姿图片

仰着睡是最适合大多数人的睡姿，能够维持脊椎的正常生理弧度，将枕头置于头颈部中间的凹陷处，双腿伸直，可以在腰下部垫一个薄枕头，或者在膝盖下.....

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颈椎病正确睡姿图片

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